Freepik (2024)
Voeding is een van de meest besproken onderwerpen, en dat is niet zonder reden. Een gezond voedingspatroon is cruciaal en kan soms een uitdaging zijn. Voor mensen met onregelmatige werktijden, zoals in het werk op straat, wordt goede voeding zelfs nog belangrijker. Ontdek hier hoe je jouw voedingspatroon kunt optimaliseren, ongeacht je drukke schema!
ACP (2019)
“Take care of your body, it’s the only place you have to live in.”
– Jim John
Boost je gezondheid
De samenstelling van voeding is belangrijk voor hoe politiemensen tijdens nachtdiensten functioneren,
maar ook de frequentie en het tijdstip van maaltijden zijn cruciaal. Onze biologische klok reguleert ons slaap-waakritme en eetlust, met voedselinname overdag en vasten ’s nachts als gevolg.
Verstoringen van dit ritme kunnen de stofwisseling verstoren en zelfs leiden tot gezondheidsproblemen. Door bewuste voedingskeuzes te maken die passen bij je natuurlijke ritme, kun je deze risico’s aanzienlijk verminderen.
Stentor (2023)
Tips & Trics
WEL DOEN
- Structuur van 3 maaltijden: houd vast aan drie maaltijden per dag, met één nachtmaaltijd ter grootte van de palm van je hand.
- Voldoende water: drink tijdens de dienst voldoende water om gehydrateerd te blijven.
- Goede voorbereiding: bereid je goed voor om ongezonde keuzes te vermijden.
- Koffie-inname: drink koffie alleen aan het begin van je nachtdienst.
- Kleine maaltijd voor slaap: eet een kleine, licht verteerbare maaltijd voordat je gaat slapen.
- Serotonine-verhogende producten: eet aan het eind van je nachtdienst producten die de afgifte van serotonine verhogen om ontspanning en slaap te bevorderen. Bijvoorbeeld bananen, vis, zuivel, bruine rijst, kikkererwten, eieren, pitten, sesamzaden en noten.
NIET DOEN 
- Vet eten: vermijd vet voedsel; het is moeilijk te verteren en maakt je moe.
- Suiker: snacken en snoepen veroorzaakt schommelingen in je bloedsuikerspiegel.
- Pittig en gekruid eten: vermijd dit ’s nachts, het kost je lichaam extra energie
- Alcohol: drink geen alcohol; het vermindert de kwaliteit van je slaap aanzienlijk.
Podcasts
Apps
Links
Hulp Nodig?
Wanneer het zelfstandig niet lukt om een gezond eetpatroon vol te houden kan je veel baat hebben bij extra hulp. dit kan in je eigen vertrouwde netwerk, maar ook vanuit de politie als werkgever is begeleiding mogelijk. Wanneer je vragen hebt over je voedingsgewoontes, zowel preventief als in het geval van klachten, dan kan je een vitaalcoach van Fit@NP om hulp vragen.
Bronvermelding
Politie (2023)
Van Koetsveld et al. (2019)
TNO (2014)