Freepik (2024)
Stress is een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven, vooral in een veeleisend beroep zoals dat van een politiemedewerker. Hoewel stress op zichzelf niet ongezond is – we hebben het zelfs nodig om optimaal te kunnen presteren – is het cruciaal dat deze stress niet te lang aanhoudt. Om effectief te blijven en je welzijn te waarborgen, is het essentieel om regelmatig herstelmomenten in te bouwen. Ontdek hoe je balans kunt vinden en je prestaties kunt verbeteren door vakkundig om te gaan met stress en herstel.
Wat je moet weten!
Een zekere mate van stress is essentieel om goed te functioneren. Zonder voldoende uitdaging is het moeilijk om te presteren. Maar te veel stress kan ervoor zorgen dat je niet meer goed kunt ontspannen, met alle gevolgen van dien. Het ontbreken van voldoende ontspanningsmomenten kan leiden tot verschillende klachten:
• Prikkenbaarheid
• Emotionele reacties
• Lichamelijke klachten
• Piekeren
• Vermoeidheid
• Gespannen spieren
• Besluiteloosheid
NOS (2017) / BNN VARA (2023)
Leef bewust
Mindfulness gaat over het volledig bewust zijn van je huidige ervaring, zonder oordeel. In ons drukke dagelijks leven is het vaak moeilijk om echt aanwezig te zijn bij wat er gebeurt. We zijn geneigd om op de automatische piloot te leven, zonder diepgaand na te denken. Met talloze taken die zich opstapelen, zorgen over de toekomst en gedachten aan het verleden, is het gemakkelijk om afgeleid te raken en niet in het moment te zijn. Door bezig te zijn met mindfulness kun je leren om bewuster te leven en meer aanwezig te zijn in je eigen leven.
Tips & Trics
- Zorg voor voldoende hersteltijd.
- Probeer tijdens de dienst elk uur los te komen van je werkzaamheden.
- Bespreek zorgen met collega’s die je vertrouwt.
- Zoek manieren om je te uitten wanneer je ergens mee zit.
- Houd zo goed mogelijk je normale ritme aan.
- Wees matig met koffie, alcohol, medicijnen.
- Vraag mensen in je omgeving om alert te zijn op eventuele veranderingen in je gedrag.
- Zorg dat je leuke dingen blijft doen die energie opleveren.
- Zorg voor goede slaap.
- Zorg dat je gezond blijft eten.
- Zoek prettig gezelschap.
- Ga sporten of bewegen, een wandeling in de natuur helpt het beste om te ontspannen.
Oefeningen
Ademen
Je ademhaling vertragen en verdiepen kan helpen om rustiger te worden op de momenten dat je stress ervaart.
waar je alleen kunt zijn, zodat je optimaal kunt ontspannen tijdens de oefeningen.
Mindfulness
- Neem een ijsklontje in je hand en richt al jouw aandacht op wat je in je hand voelt: kou, natheid een tinteling misschien?
- Richt al je aandacht op het voelen van een muntstuk in je hand.
- Loop langzaam. Richt al jouw aandacht op hoe het voelt om de volgende stap te zetten
Podcast
Apps
Links
Ekkel (2019)
Hulp Nodig?
Het is belangrijk om hulp te zoeken als het niet meer lukt om tot ontspanning te komen. Wanneer de spanningen chronisch lijken te worden en niet meer afnemen, of je ervaart klachten, dan is hulp vragen van belang! Problemen kun je bespreken met je leidinggevende of één van de vitaalcoaches binnen jouw basisteam.
Bronvermelding
Pan et al. (2024)
Politie (2023)
Van Koetsveld et al. (2019)