Freepick (2024)
Voldoende slaap is essentieel voor je mentale gezondheid en dagelijks functioneren. Tijdens je slaap ontspannen en herstellen je lichaam en geest, wat cruciaal is voor je geheugen, concentratie, spraakvermogen en reactiesnelheid. Bovendien helpt slaap bij het verwerken van ingrijpende gebeurtenissen. Nachtdiensten zijn extra belastend en vergelijkbaar met topsport, dus het is belangrijk je leefstijl hierop aan te passen. Zorg voor voldoende rust en een gezonde routine om optimaal te blijven presteren.
Ekkel (2018)
“Slaap is de beste meditatie”
– Dalai Lama
Oorzaken
Slecht(er) slapen kan door verschillende oorzaken komen, zoals onregelmatige diensten, zorgen, verdriet, kleine kinderen of lichamelijke klachten. Dit zijn factoren waar je weinig invloed op hebt. Gelukkig zijn er ook factoren die je wél kunt beïnvloeden, zoals licht, geluid en de kwaliteit van je matras.
Na een ingrijpende gebeurtenis is slechter slapen vaak normaal – het is een natuurlijke reactie op een abnormale situatie. Blijven de klachten aanhouden of maak je je zorgen? Vul dan de zelftest in!
Wat is voldoende slaap?
Sommige mensen willen 10 uur slapen, anderen voelen zich na 6 uur alweer helemaal fit. Wat telt is niet zozeer het aantal uren dat je slaapt, maar of je je fit voelt. Soms ervaren mensen problemen met inslapen, doorslapen en/ of erg vroeg wakker worden. Slaap je zo slecht dat je er last van hebt? Ben je prikkelbaar en functioneer je minder goed door slaapgebrek? Dan is het tijd om hier iets mee te doen. Check je slaapkwaliteit in de Gezond Werken App!
Tips & Trics
- Houd regelmatige bedtijden aan voor een betere slaapkwaliteit.
- Zorg voor een koele, stille en donkere slaapkamer.
- Ontspan voldoende overdag.
- Neem een powernap van maximaal 20 minuten.
- Creëer een vast slaapritueel.
- Drink thee of warme melk voor het slapen.
- Luister naar ontspannende muziek voor het slapengaan.
- Lig je na 20 minuten nog wakker? Sta op, vermijd fel licht, en ga pas terug naar bed als je slaperig bent.
- Vermijd nicotine, cafeïne, en alcohol voor het slapen.
- Beperk het gebruik van kunstlicht van TV’s en telefoons minstens een uur voor bedtijd.
- Vermijd hoge mentale inspanning kort voor het slapengaan.
- Blijf in conditie en beweeg regelmatig tijdens je nachtdienst.
- Doe voorafgaand aan je nachtdienst een dutje van maximaal 2 uur.
- Probeer tijdens je nachtdienst een korte powernap in te lassen.
- Zorg voor goede verlichting op je werkplek.
- Breng structuur aan in je basisslaap.
- Creëer afwisselend achtergrondgeluid.
- Overweeg technieken voor stressreductie.
Oefeningen
Spierontspanning
Welkom bij de progressieve spierontspanningsoefening. Tijdens deze sessie worden al je belangrijke spiergroepen één voor één behandeld. Je leert elke spiergroep aan te spannen en vervolgens los te laten, wat helpt om spanning en stress te verminderen.
Zorg ervoor dat je comfortabel zit in een stoel of ligt. Doe deze oefening niet tijdens het rijden!
Positieve verbeelding
Je wordt zo dadelijk door een ontspanningsoefening geleid waarbij je een aangename omgeving zult voorstellen.
Doe deze oefening ergens waar het rustig is en je alleen kunt zijn. Doe deze oefening niet tijdens het rijden!
Podcasts
Testen
Links
Hulp nodig?
Collega’s en zorgpersoneel binnen en buiten de politie staan voor je klaar als je hulp nodig hebt. Voor contact met de bedrijfsarts, een bedrijfsmaatschappelijk werker of een andere professional binnen de organisatie kan je contact op nemen met de vitaalcoach binnen je basisteam.